拖延症背后的心理原因,怎样克服拖延症？

发布时间：2024-12-22 00:59:14 来源：上海备鲁 作者：职场心理

　1.侥幸心理

总是拖延觉得时间还来得及。在时间期限的症背保护下迟迟不肯动手，但是心理期限一天天逼近时又会异常焦虑，拖延的原因样克延症特征就是失去对时间的掌控能力。

要知道，服拖生活的拖延质量如何，取决于我们的症背生活态度。有人以勤奋工作为乐，心理也有人以闲散为乐。原因样克延症聪明是服拖上天的赐予，上天给了你比别人多的拖延潜力，也给了你侥幸心理。症背“考试前突击也能得到好成绩”的心理行为模式，让很多人心怀侥幸，原因样克延症总希望少付出努力而得到跟别人一样多的服拖成果。

不用否认，确实有这样少劳多获的幸运儿，只是比例有多少呢？一定会是你吗？

若不消灭心中那丝残余的侥幸，你就无法去面对真实的人生：有劳才有获，甚至，多劳只会少获。只要一直坚持和努力，时间会创造出奇迹。

这就是成功的人未必聪明，聪明人大多数没有取得更大成功的道理。

　　2.畏惧心理

还没开始做事，就给自己这样的心理暗示：

这个事情非常难办，要做的话肯定很吃苦，我怕吃苦，而且我的能力不够，我肯定是做不好的，我会犯很多错误，受到打击和批评，不如不做还比较安全。

或者是：现在做时机还不对，我还没准备好，我不知道结果什么样，无论是成功还是失败，我都很害怕接受。

畏惧让我们失去一次又一次挑战自己能力的机会，可能是一次运动会上的赛跑，也可能是你喜欢的女生的约会，我们不敢做决定，我们不敢信任自己，不自信的状态延续着，我们成了自己也很反感的拖延症患者。

如果是我们做电灯实验，在无数次失败中寻找可能性，可能我们早已放弃，或者在第98次失败之后开始了漫长的拖延，因为我们不敢去面对第99次失败。

所以那个伟大的发明家是爱迪生，而不是你我。

　　3.追求完美的心理

完美主义者总在想象中否决自己，马上就动手做是不会做好的，为了“开始”就耗费了大量的时间，而用了最后时限把事情做完，会有满足感，此前的拖延是为了推迟这种满足感。

物质贫乏的年代，孩子们得到了糖果，有些孩子会一口吃完享受当下，有些孩子会小心翼翼地收藏起来，留到以后再吃。那种满足的感觉，他们觉得晚一点实现才好。

一个聪明人在最后时限前一分钟完成了自己的作业，并且得到了好成绩，那种满足感比他在最初十分钟就完成作业要来得强烈。

为求完美，我们总是觉得焦虑，我们十分担忧不完美，要找大量的办法让自己更完美，我们不懂得给自己一点鼓励，总是拿“更完美”来压迫自己前进。

结果就是陷入拖延，拖延可以逃避结果的“不完美”。

——当你意识到这一点的时候，你惊讶吗？追求完美的本心，竟然把我们引向了这样的结果。

　　4.叛逆心理

这样的心态从小时候就开始了：

父母让你做功课，越是严厉地要求，你越是拖拖拉拉不想去做。如果父母因此生气，惩罚你，你会在这件事情上变得更加不顺从，或者表面顺从，心里却非常不喜欢这么做。

你已经忘记了这件事本来的重要性，你的重点是赌气，跟不断要求你、催促你的父母赌气。这样的习惯保留下来，在人际关系上尤其明显，比如情侣之间，明明对方的要求是合理和正当的，但是你因为逆反的心态，偏偏不想这么去做，一拖再拖。

再比如同事之间，别人越是催促就越是拖延，我不完成这个环节别人也动不了，你们给我的压力我以消极反抗来应对，作为对你们催促我的惩罚。

很多情侣在一起过了很多年，身份仍然是情侣，原因是一遇到各种现实问题，必定遇到其中一方的拖延，总有各种各样的借口来摆脱房子、婚事、生育等现实问题的考虑。拖延者的内心还是那个赌气的小孩子：

你越是让我做，我越是不要做。

至于这件事是不是真的很重要，我不管，我在意的是“被强迫”，所以，我要以拖延来反抗这样的局面。

　　5.自责心理

拖延——自责——继续拖延——继续自责……这是一个死循环。

拖延者并非都是懒惰的不自觉的人，他们通常很敏感，有高度责任心，是最不满意自己拖延现状的人。拖延者经常会夸大拖延的恶果：

“我完了，这点事情都做不好，做不出来，别人都比我强，起码他们把事情做完了，我没有这个能力，我心情非常糟糕，我很槽，我是个地道的失败者，没有希望了。”

会自责的拖延者，能找到各种办法去克服自己拖延的毛病，比如他会要求自己：早晨8点必须起床看书，结果是要么继续睡懒觉，要么就是好不容易起来了，但是开始上网，玩游戏，混着混着又是一天。等到一天过去了，他强烈的后悔和自责就开始了，赌咒发誓明天一定要让自己在8点起床，接着，重复着前一天的活动。

拖延者总觉得自己很无能，因为不能很好掌控自己的生活，这种失败感的打击让拖延症患者看什么都是灰色的。

拖延症可能会诱发其他心理疾病，如抑郁、焦虑、社交恐惧症、强迫症等。

克服拖延，需要时间和心理调整，以上的几种心态，如果你能认识到自己也存在着类似的想法，那么可以试着告诉自己：别着急，慢慢来，即使你真的是患了拖延症，也没有关系，可以自己想办法去调整和改变。如果不能，我们就去看专业的心理医生。

千万不要把自己的症状对号入座之后，对自己痛心，失望，甚至憎恨自己。也不要开始没完没了地哀悼那些被你浪费掉的时光，想起那些被你拖延毁掉的事情，这些都不会对你有任何帮助的。真正可以毁灭拖延者的，就是拖延本身，而真正可以战胜拖延的办法，也只有立即停止拖延。

怎样克服拖延症？

　　一 、只要念头冒出来，现在，立刻，马上，去做

做一件事的动力是会再而衰三而竭的，这是一个直线递减的过程。所以但凡你有点什么念头，比如运动，背单词，洗碗，写稿，那就在第一时间跳起来去做。因为一旦过了这个点儿，那第二次去做的难度就会加大，然后逐渐倍数递增，直到你彻底放弃，自我厌烦。

现在立刻去做。哪怕环境不是很完美，但是只做一点也能维持住这股热情。不用去健身房，去没人的楼梯间做五个深蹲；不用背着电脑趣咖啡店，立刻打开备忘录写一百个字；不用找到“最高效最实用”的课程，随便找一篇英文出来读完它。

比如在早上七点半看到留言后立刻开电脑，在床上写完这篇稿子（的第一部分）。

　　二、降低难度预设，拒绝“完美拖延症”

做比不做好，完成比完美重要。

这句话是我去年写的朋友圈签名。很有用。

因为害怕一件事会做的不好，所以干脆就不做了。这种情绪被我定义为“完美拖延症”。它比那些仅仅是因为懒惰或者觉得麻烦所以拖延还要糟糕，因为这会直接导致你对自己的负面评价，同时带来傲慢和错误的自我认知。

比如“我一定做不好”，或者“我就是不想谈恋爱，想谈的话分分钟有帅气的小哥哥”，以及“我考完试就睡了没检查，所以考砸了”这类借口。

你没做怎么知道做不好？你是真的不想谈，还是害怕努力了也找不到才这样说？你是真的困还是想给“考不好”这件事预留一个借口？

坦诚点，勇敢点。做比不做好，完成比完美重要。

忘了是斯蒂芬金还是谁说的，哪怕你觉得那是一滩狗屎也必须把它写完，因为写完之后你就会发现，它其实也并没那么糟糕，甚至是一篇不错的东西。

　　三、设置一个死终点

“今天老子非得把这件事给办了，敷最贵的面膜熬最晚的夜也在所不惜！！！”

设置一个终点，比如今天一定要做五十个仰卧起坐，一定要写完一篇稿子，之后告诉自己不见不散不死不休，一定一定要做完为止。哪怕要晚睡，哪怕要早起。

（实际上大部分东西，只要你少刷一会儿抖音B站或者吃鸡连连看，都够时间完成。）

当然了，这个终点的标准可以根据实际操作灵活变动，比如五十个仰卧起坐，可以不是每一个都非常标准呀；写完一篇稿子，可以只有800字呀。

还是那句话，完成比完美重要。

　　四、记住完成的感觉

为什么一定要完成？

说了半天，其实是因为，“完成一件事”的这种感觉，对于一个患有拖延症的人来说非常非常重要。

它会告诉你：

完成一件事没想象的那么难；

关上手机去专注做事情的感觉其实也挺好的；

这件事情搞定了，下一件也没问题；

你不是一个懒惰又无能的人；

这一次随便做做也还不错，下一次再认真一点试试看，或许就会更好了。

这个，非常非常重要。

只做一半，你的心理成就是20分；但是完成一件事，心理成就就是80。完美是100，而拖延到事情变烂，心理成就则会跌至-50。这中间的帐是很好算的。

所以现在无论事情多差，我有多想逃避，都尽量把它完成。

这个就是真正意义上的“过程比结果重要”。

　　五、找人盯着你，或者和积极的人无限靠近

环境的影响力很强，把香蕉和苹果放在一起，可以快速催熟。

相关文章